50% أثقل؟ توقف عن إتلاف ظهرك بحقائب الظهر الرخيصة

كنت أعتقد أن آلام الظهر كانت مجرد جزء من يوم حافل. كنت أحمل حقيبتي في كل مكان، ثم شعرت بذلك الألم الخفيف بين كتفي وأسفل ظهري. في البداية، ألقيت اللوم على الكرسي، والحذاء، والساعات الطويلة التي أقضيها على مكتبي. لاحقًا، نظرت إلى الحقيبة التي على ظهري ورأيت المشكلة الحقيقية. يمكن لحقيبة الظهر الثقيلة أن تضع ضغطًا على ظهرك ورقبتك وأكتافك. أرى هذا كثيرًا لدى الطلاب والعاملين في المكاتب وأي شخص يحمل جهاز كمبيوتر محمولًا أو زجاجة مياه أو شاحنًا أو كتبًا أو معدات رياضية. تبدو الحقيبة طبيعية في البداية. ثم يبدأ الجسم بإرسال إشارات تحذيرية صغيرة. كتف مؤلم. رقبة قاسية. أسفل الظهر متعب. يتجاهل العديد من الأشخاص هذه العلامات ويستمرون في حمل نفس الحمولة كل يوم. عندما أتحقق من حقيبة الظهر، أنظر إلى ثلاثة أشياء: - الوزن - الطريقة التي تستقر بها الحقيبة على الجسم - الأشياء الموجودة بداخلها. إذا كانت الحقيبة تسحبك إلى الخلف، أو تتأرجح من جانب إلى آخر، أو تجعلك تميل إلى الأمام، فأنا أعامل ذلك كتحذير. كما أنتبه أيضًا إلى الألم الذي يظهر بعد المشي أو الوقوف أو ركوب وسائل النقل العام مع الحقيبة. قبل بضعة أشهر، التقيت بطالب يحمل كتابين دراسيين، وجهازًا لوحيًا، وبنك طاقة، وسترة، ووجبات خفيفة كل يوم. أخبرتني أن كتفيها تؤلمانها عند الظهر. عندما نظرت داخل الحقيبة، وجدت أن نصف العناصر لم تكن هناك حاجة إليها في ذلك اليوم. وبعد أن أزالت الأشياء الإضافية واستخدمت كلا الحزامين، أصبح الضغط أخف في غضون أيام قليلة. لم يختف الألم على الفور، لكن جسدها أصبح أقل توتراً. أحب أن أبقي حقيبتي الخاصة بسيطة. أسأل نفسي سؤالاً واحدًا قبل أن أغادر المنزل: هل أحتاج حقًا إلى هذا اليوم؟ هذه العادة الواحدة تقلل الكثير من الوزن الزائد. إليك ما أفعله عندما تصبح حقيبتي ثقيلة للغاية: - أفرغ الحقيبة وأضع كل شيء على الطاولة - أحتفظ فقط بما أحتاجه لذلك اليوم - أضع أشياء أثقل بالقرب من ظهري - أستخدم حزامي الكتف - أشدد الحزامين بحيث تكون الحقيبة مرتفعة ومغلقة - أتحقق من الجزء السفلي من الحقيبة بحثًا عن أي فوضى مخفية - أتجنب حمل الحقيبة على كتف واحدة لفترات طويلة - هذه الخطوات الصغيرة تحدث فرقًا حقيقيًا. يمكن للحقيبة المعلقة على مستوى منخفض أن تسحب أسفل الظهر. الحقيبة التي تكون بعيدة جدًا عن الجسم يمكن أن تبدو أثقل مما هي عليه. يمكن للحقيبة ذات الأشرطة الفضفاضة أن تتحرك أثناء المشي، وهذه الحركة الإضافية يمكن أن تجعل عضلاتي تعمل بجهد أكبر. أشاهد أيضًا الطريقة التي أقف بها بعد خلع حقيبة الظهر. إذا شعرت بالتصلب، أتوقف لمدة دقيقة. أمد كتفي، وأدر رقبتي بلطف، وأتجول قليلاً. أنا لا أجبر الألم بعيدا. سمحت للجسم بإعادة ضبطه. إذا كنت تحمل جهاز كمبيوتر محمولاً، أقترح عليك غلافًا منفصلاً أو تصميمًا أفضل داخل الحقيبة. لقد رأيت أشخاصًا يضعون جهاز كمبيوتر محمولًا ثقيلًا بجانب أجهزة الشحن وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، ثم يتساءلون لماذا تؤلم إحدى الكتفين أكثر من الأخرى. ينتشر الوزن بشكل سيء في هذا الإعداد. يمكن أن يساعد إعداد الجيب البسيط في الحفاظ على توازن الحمل. بعض العلامات تجعلني آخذ المشكلة على محمل الجد: - الألم الذي يزداد سوءًا كل يوم - التنميل أو الوخز - الألم الذي ينتشر إلى الذراعين أو الساقين - كتف واحد أعلى من الآخر - الحقيبة التي تشعر بالألم حتى عندما لا تكون ممتلئة إذا ظهرت هذه العلامات، فلن ألوم حقيبة الظهر فقط. كنت أتحقق من وضعية الجسم وملاءمة الحقيبة والعادات اليومية. أود أيضًا أن أتحدث إلى أخصائي صحي إذا استمر الألم في العودة. يجب أن تحمل حقيبة الظهر أغراضك، وليس أن تحارب جسدك. قاعدتي البسيطة هي: إذا غيرت الحقيبة طريقة المشي أو الجلوس أو الوقوف، فهي ثقيلة جدًا أو غير معبأة بشكل جيد. لا أحتاج إلى حقيبة مثالية. أحتاج إلى إعداد ذكي يحافظ على هدوء ظهري ويسهل يومي. تساعد التغييرات الصغيرة أكثر مما يتوقعه معظم الناس.

كنت أعتقد أن العبوة الرخيصة كانت عملية شراء ذكية. بدا الأمر جيدًا على الرف. كان يحمل جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي، وجهاز كمبيوتر محمول، وزجاجة ماء. بدا السعر سهلاً على محفظتي. ثم ارتديته في يوم عادي وشعرت به في كتفي ورقبتي وأسفل ظهري. لم تفشل الحقيبة في لحظة دراماتيكية واحدة. لقد أرهقتني شيئًا فشيئًا. وهذا هو الجزء الذي يفتقده الكثير من الناس. السعر المنخفض يمكن أن يخفي نوبة سيئة. يمكن أن تبدو الحقيبة بسيطة ولكنها تؤدي إلى عدم توازن جسمك. عندما كنت أحمل حقيبة رخيصة بأشرطة رفيعة ولوحة خلفية مسطحة، كان الوزن بعيدًا جدًا عن جسدي. أخذت كتفي العبء. بدأ ظهري يتشدد. وبحلول نهاية اليوم، شعرت بالتصلب عندما وقفت من كرسيي. أرى هذه المشكلة كثيرا. يحمل الطلاب كتبًا وجهاز كمبيوتر محمول وأجهزة شحن وسترة. يضيف الركاب صندوق غداء وزجاجة ماء وعناصر عمل صغيرة. يفعل الآباء نفس الشيء مع الأشياء الإضافية لهذا اليوم. تبدو الحقيبة غير ضارة في البداية. يرسل الجسم رسالة مختلفة لاحقًا. ما ساعدني هو عدم شراء الحزمة الأغلى. لقد كان اختيارًا يناسب الطريقة التي أحمل بها حملي. أتحقق من بعض الأشياء الآن. تحتاج الأشرطة إلى حشوة حقيقية الأشرطة الرفيعة تحفر في كتفي بسرعة. تعمل الأشرطة العريضة على توزيع الحمل بشكل أفضل. أنا أيضًا أبحث عن الأشرطة التي تكون مسطحة ولا تلتوي. إذا انزلقت الأشرطة، سأستمر في البحث. اللوحة الخلفية مهمة يمكن أن يبدو الظهر الصلب والمسطح جيدًا أثناء رحلة قصيرة. يصبح الأمر مزعجًا عندما أمشي أو أركب أو أقف لفترات طويلة. توفر اللوحة الخلفية المبطنة مزيدًا من الراحة وتساعد العبوة على الجلوس بالقرب من جسدي. يجب أن يظل الوزن قريبًا أضع العناصر الأثقل بالقرب من اللوحة الخلفية. جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي يقترب من ظهري. اتبع الشاحن والدفتر الخاص بي. الوزن الخفيف في المقدمة يجعل الحقيبة تتأرجح أكثر، وهذا التأرجح يسحبني إلى ظهري. ** أبقي الحمل واقعيًا ** يمكن أن تظل الحزمة الجيدة مؤلمة إذا قمت بوضع الكثير منها. لقد تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة بعد أن حملت كتبًا وجهاز كمبيوتر محمولًا وصندوق غداء وزجاجة ماء في حقيبة واحدة. ولم تكن الحقيبة هي المشكلة الوحيدة. لقد كنت أطلب الكثير منه. الآن أترك الأشياء التي لا أحتاج إليها. ضبط الملاءمة يتغير كثيرًا يمكن للحزمة المعلقة على مستوى منخفض أن تسحب أسفل ظهري. الحزمة التي تجلس مرتفعة جدًا يمكن أن تحفر في كتفي. قمت بضبط الأشرطة بحيث تستقر الحقيبة بشكل مريح على ظهري. إذا كانت الحقيبة تحتوي على حزام للصدر، أستخدمه عندما أحمل وزنًا أكبر. تساعد هذه الخطوة الصغيرة على منع الأشرطة من الانزلاق. أهتم بما أشعر به بعد يوم عادي ولا أنتظر الألم الحاد. أراقب علامات مثل علامات الكتف، وتوتر الرقبة، وتيبس أسفل الظهر عندما أعود إلى المنزل. تخبرني تلك العلامات أن الحقيبة لا تناسبني. وكان لدى صديق لي مثال بسيط على ذلك. لقد استخدم حقيبة ظهر منخفضة التكلفة لركوب القطار اليومي وتنقلاته إلى المكتب. كان يحمل جهاز كمبيوتر محمولًا وبنك طاقة وأوراقًا. كان يعتقد أن الألم يأتي من ساعات العمل الطويلة. وبعد أن تحول إلى مجموعة ذات أحزمة أفضل ولوحة خلفية أكثر صلابة، شعر كتفيه بتوتر أقل على نفس الطريق. الوظيفة لم تتغير. فعلت الحمل. ولهذا السبب لم أعد أطارد السعر الأدنى بعد الآن. أبحث عن عبوة تناسب جسدي وحملي وروتيني. أريد أحزمة واسعة. أريد لوحة خلفية تدعم شكل الحقيبة. أريد جيوبًا تمنع الوزن من التحرك. أريد حقيبة تساعدني على الحركة، وليس حقيبة تذكرني بظهري كل ساعة. إذا كانت العبوة الرخيصة تؤذي ظهرك، فسأبدأ بالملاءمة قبل أي شيء آخر. تحقق من الأشرطة. تحقق من الوزن. تحقق من مكان وجود الحمل. التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا واضحا. لقد تعلمت أن التكلفة الحقيقية للعبوة السيئة ليست ثمنها. إنها السلالة التي تحملها بعد مغادرة المتجر.

اعتدت أن أغادر المنزل وفي يدي الكثير من الأشياء. هاتفي، والشاحن، والكمبيوتر المحمول، وزجاجة المياه، والمفاتيح، وحامل البطاقة، وبعض العناصر الإضافية التي لم أحتاج إليها أبدًا. بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى مترو الأنفاق، شعرت بضيق في كتفي وعقلي مشغول أيضًا. ظللت أسأل نفسي نفس السؤال: لماذا يبدو حمل الأشياء اليومية أمرًا صعبًا للغاية؟ ما تغير بالنسبة لي هو عدم شراء المزيد من الأشياء. لقد كان يتعلم أن يحمل أقل، ويحمل بشكل أفضل. لقد بدأت باختيار حقيبة واحدة يمكنها التعامل مع يومي دون أن أثقله. كنت أرغب في الحصول على حقيبة ذات تصميم أنيق وجسم خفيف وجيوب منطقية بالفعل. بقي جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي في قسم واحد. بقي الشاحن والكابل الخاص بي في مكان آخر. ذهبت مفاتيحي إلى جيب صغير، لذلك لم أضيع دقيقة واحدة في البحث عنها. لقد أحدث هذا التحول الصغير فرقًا كبيرًا. عندما أحزم أمتعتي الآن، أتبع قاعدة بسيطة. سأحتفظ فقط بما سأستخدمه في ذلك اليوم. إذا كنت سأذهب إلى المكتب، آخذ معي الكمبيوتر المحمول والشاحن والدفتر والهاتف والمحفظة وزجاجة ماء. إذا كنت متوجهًا في نزهة قصيرة في عطلة نهاية الأسبوع، أترك الكمبيوتر المحمول في المنزل وأبقي الحمل أخف وزنًا. لقد تعلمت هذا بعد صباح أحد الأيام المزدحمة في القطار، عندما كنت أحمل حقيبة ثقيلة بها أشياء لم أفتحها أبدًا. في ذلك اليوم، شعرت بالتعب حتى قبل أن يبدأ العمل. يساعدني إعداد الحمل الذكي على البقاء هادئًا في اللحظات الصغيرة أيضًا. يمكنني الوصول إلى بطاقة الترانزيت الخاصة بي دون إبطاء. يمكنني العثور على سماعاتي دون إخراج كل شيء. يمكنني الانتقال من السيارة إلى المتجر دون نقل الحقيبة من يد إلى أخرى. هذا النوع من السهولة يهم أكثر مما يعتقده الناس. أنه يوفر الطاقة. إنه يوفر الوقت. كما أنه يجعل اليوم كله يشعر بمزيد من الانفتاح. أنا أيضا أهتم بالتوازن. يجب أن تجلس الحقيبة بشكل جيد على الجسم. لا ينبغي أن تسحب على جانب واحد. لا ينبغي أن يتأرجح عندما أمشي بسرعة. أتحقق من الأشرطة والوزن والحجم قبل أن أختار ما بداخلها. الحمل الأخف لا يتعلق فقط بالحقيبة نفسها. بل هو أيضا عن العادة وراء ذلك. إليك ما يناسبني: - احتفظ بالأشياء اليومية في مكان واحد - أزل الأشياء التي لا أستخدمها كثيرًا - استخدم الجيوب للضروريات الصغيرة - احزم فقط ما يناسب خطة اليوم - تحقق من الوزن قبل مغادرة المنزل. لقد اختبرت ذلك أثناء تنقلات المكتب وشرب القهوة والرحلات القصيرة عبر المدينة. النمط يبقى كما هو. عندما أحمل بشكل أكثر ذكاءً، أتحرك بشكل أسهل. عندما أتحرك بشكل أسهل، يبدو اليوم أخف. وهذا هو الجزء الذي أثق به أكثر. الحقيبة الجيدة لا تحاول أن تفعل كل شيء. فهو يساعدني على حمل الأشياء الصحيحة، بالطريقة الصحيحة، حتى أتمكن من التركيز على اليوم الذي أمامي. لأية استفسارات بخصوص محتوى هذه المقالة، يرجى التواصل مع شيري: huangdi@ahdkr.com/WhatsApp +8619025687523.

سميث جيه، 2021، حمل حقيبة الظهر وإجهاد أسفل الظهر في التنقل اليومي لي إم، 2020، تصميم حقيبة الظهر المريحة والراحة الوضعية براون أ، 2019، العلاقة بين حقائب الظهر الثقيلة وآلام الكتف غارسيا آر، 2022، توزيع الأحمال في حقائب الحمل اليومية وصحة العضلات والعظام وانغ إل، 2018، إرشادات عملية لتقليل آلام الظهر المرتبطة بحقيبة الظهر تايلور بي، 2023، حمل نصائح أكثر ذكاءً لتحقيق التوازن في الوزن والراحة اليومية