هل حقيبة الظهر الخاصة بك تسبب آلام الظهر؟ تحقق من هذه العلامات الخمس

كنت أعتقد أن حقيبة الظهر غير ضارة. كان يحمل جهاز الكمبيوتر المحمول والشاحن والكمبيوتر المحمول وزجاجة ماء. بدا ذلك طبيعيا. ثم بدأت ألاحظ وجود نمط. شعرت بضيق في كتفي أثناء عودتي إلى المنزل. شعرت بتيبس أسفل ظهري بعد المشي لفترة طويلة. لقد ألقيت اللوم على الكرسي، والتنقل، وحتى نومي. وبعد فترة، رأيت المشكلة الحقيقية: حقيبتي كانت تعمل ضد جسدي. هذه هي العلامات الخمس التي أهتم بها. 1. أشعر بعدم استواء كتفي إذا كان حزام واحد يحمل معظم الحمل، يبدأ جسدي في الميل دون أن ألاحظ ذلك. أستطيع أن أرى ذلك في المرآة. كتف واحد يجلس أعلى. الحقيبة تنزلق إلى جانب واحد. تشد رقبتي على نفس الجانب بنهاية اليوم. لقد لاحظت هذا خلال أسبوع عمل مزدحم. كنت أحتفظ بجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي في نفس الجيب كل يوم، وأحمل الحقيبة على كتف واحد أثناء تجولي في المحطة. بدأت أشعر بألم في كتفي الأيسر قبل الغداء. كان هذا دليلي. يجب أن توضع حقيبة الظهر بشكل متساوٍ. إذا استمر في سحبي إلى جانب واحد، فإن ظهري يدفع ثمن ذلك. 2. أشعر بألم في أسفل ظهري بعد المشي لمسافة قصيرة. قد يكون التعب البسيط أمرًا طبيعيًا. الألم الحاد أو الثابت ليس شيئًا أتجاهله. إذا بدأ الجزء السفلي من ظهري يؤلمني بعد رحلة قصيرة، فقد يكون ذلك غير مناسب. قد تتدلى الحقيبة بشكل منخفض جدًا. قد تكون الأشرطة فضفاضة للغاية. قد يكون الوزن بعيدًا عن جسدي. لقد رأيت ذلك مع صديق كان يحمل الكتب وزجاجة ماء ثقيلة كل يوم. كان يعتقد أن الألم جاء من المشي أكثر من اللازم. اتضح أن حقيبة ظهره تراجعت بالقرب من وركيه، وظل الجزء السفلي منها يتأرجح أثناء تحركه. عندما تتحرك الحقيبة كثيرًا، يعمل ظهري بجهد أكبر للحفاظ على التوازن. 3. تترك الأشرطة علامات عميقة يمكن أن تحدث علامات ضوئية. العلامات العميقة التي تدوم لفترة طويلة تخبرني أن الحمل أكثر من اللازم أو أن الأشرطة ضيقة جدًا. أتحقق من كتفي بعد أن أخلع الحقيبة. إذا رأيت خطوطًا حمراء أو وخزًا أو بقعًا مخدرة، فأنا أعلم أن الضغط كان قويًا جدًا. يحدث هذا غالبًا عندما أحزم الكثير من الأشياء في يوم واحد. كمبيوتر محمول، بنك الطاقة، صندوق الغداء، زجاجة ماء، أحذية إضافية. ربما لا تزال الحقيبة مغلقة، لكن هذا لا يعني أن ظهري يمكنه حملها جيدًا. يجب أن تقوم حقيبة الظهر بتوزيع الوزن بطريقة تبدو ثابتة وليست قاسية. 4. أميل إلى الأمام فقط للحفاظ على التوازن إذا وجدت نفسي منحنيًا إلى الأمام أثناء المشي، فقد تغير حقيبتي من وضعيتي. هذا الهزيل الصغير يغير كل شيء. جولات ظهري العلوي. رقبتي تتحرك إلى الأمام. يحاول جسدي مقاومة الحمل بدلاً من التحرك بشكل طبيعي. شعرت بهذا خلال يوم السفر في المطار. كانت حقيبتي ممتلئة للغاية، وظللت أتكئ عليها لمنعها من سحبي للخلف. وبعد عشرين دقيقة، شعرت بتعب في الجزء العلوي من ظهري بطريقة لم أستطع تجاهلها. وهذه من أوضح العلامات. إذا كان علي أن أغير طريقة مشيتي فقط لكي أحمل حقيبتي، فلا بد أن يتغير شيء ما. 5. أشعر بالتحسن بمجرد خلعه. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه مهم. إذا شعرت بالارتياح في اللحظة التي أزيل فيها حقيبة الظهر، فإن جسدي يخبرني أن الحقيبة كانت تضغط عليها طوال اليوم. عادة ما يكون من السهل ملاحظة الفرق. أكتافي تنخفض. يبدو أن تنفسي أسهل. الضغط يتلاشى بسرعة. تلك الراحة السريعة كانت تخدعني. اعتقدت أن ذلك يعني أن الألم كان طفيفًا. الآن أراها كعلامة تحذير. إذا كانت حقيبة الظهر هي سبب شعوري بالتوتر، فأنا بحاجة إلى إصلاح المقاس أو الوزن أو كليهما. ماذا أفعل عندما ألاحظ هذه العلامات أبقي حقيبتي خفيفة. أقوم بإزالة أي شيء لا أحتاج إليه. أضع الأشياء الثقيلة بالقرب من ظهري. وهذا يساعد الوزن على الشعور بمزيد من الاستقرار. أنا استخدم كلا الأشرطة. قد يبدو حمل الكتف الواحدة سهلاً للحظة قصيرة، لكن ظهري يلاحظ الإجهاد لاحقًا. أضبط الأشرطة بحيث تكون الحقيبة أعلى وأقرب إلى جسدي. أتحقق من الحشو. يمكن للأشرطة الرفيعة واللوحة الخلفية الضعيفة أن تجعل الحمل الصغير يبدو خشنًا. كما أنني آخذ فترات راحة قصيرة عندما أحمل الحقيبة لفترة طويلة. لقد وضعته عندما أستطيع. جسدي يحتاج إلى تلك الوقفة. إذا استمر الألم في الظهور، فلا أحاول التغلب عليه كل يوم. أغير الطريقة التي أحزم بها أمتعتي، وأهتم بكيفية استجابة جسدي. يجب أن تناسب حقيبة الظهر يومي، وليس محاربته. إذا كانت كتفي تؤلمني، أو يتصلب أسفل ظهري، أو أستمر في الانحناء فقط لأحافظ على توازني، فإنني آخذ ذلك على محمل الجد. العلامات صغيرة في البداية. ويصبح من الصعب تجاهلها لاحقًا. لقد تعلمت أن الخيار الأكثر أمانًا ليس الحزمة الأكثر أناقة أو الأكبر. إنه الذي يسمح لي بالتحرك بضغط أقل، وتغير أقل، وألم أقل.

كنت أعتقد أن آلام الظهر كانت مجرد جزء من يوم حافل. ثم نظرت إلى حقيبتي. الحقيبة التي تبدو طبيعية في البداية لا تزال تشكل ضغطًا ثابتًا على ظهري وكتفي ورقبتي. المشكلة ليست دائما الوزن وحده. الملاءمة والتوازن واستخدام الحزام ومدة حمله كلها أمور مهمة أيضًا. فيما يلي خمس علامات أراقبها عندما أريد معرفة ما إذا كانت حقيبتي قد تكون جزءًا من المشكلة. 1. أشعر بأن إحدى الكتفين مشدودة أكثر من الأخرى. عندما أستمر في تحريك الحقيبة إلى جانب واحد، يبدأ جسدي في الالتواء. يمكن أن يؤدي هذا الالتواء الصغير إلى حدوث ألم بالقرب من الجزء العلوي من الظهر والرقبة. ألاحظ ذلك أكثر عندما أتنقل بين الفصول الدراسية أو ركوب القطار أو المهمات القصيرة وأبقي الحقيبة معلقة من كتف واحد. العلامة الواضحة هي: - جرح حزام واحد في جلدي - ارتفاع كتفي إلى الأعلى - أشعر بتصلب رقبتي بحلول نهاية اليوم. الحل البسيط هو ارتداء كلا الحزامين وضبطهما بحيث تكون الحقيبة قريبة من ظهري. 2. تترك الأشرطة علامات عميقة أو تبدو حادة. يجب أن تستقر حقيبة الظهر على جسدي، ولا تحفر فيها. إذا تركت الأشرطة علامات قوية، أعلم أن الوزن قد يكون أكثر من اللازم أو قد تكون الأشرطة رفيعة جدًا. لقد رأيت هذا مع الطلاب الذين يحملون أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الشحن وزجاجات المياه وأجهزة الكمبيوتر المحمولة في حقيبة واحدة. تبدو الحقيبة صغيرة، لكن الحمل يتراكم بسرعة. انتبه عندما أرى: - علامات حمراء بعد خلع الحقيبة - بقع مؤلمة بالقرب من عظمة الترقوة - ضغط يزداد سوءًا بعد نزهة قصيرة. إذا كانت الأشرطة تؤلمني، أتحقق من الحمولة أولاً. ثم أنظر إلى عرض الحزام والحشو. 3. يبدأ أسفل ظهري بالألم بعد المشي لمسافة قصيرة، ومن السهل أن أفوّت هذا الأمر. في البداية، قد ألوم الكرسي الذي استخدمته سابقًا أو طريقة نومي. ومع ذلك، إذا بدأ الجزء السفلي من ظهري يؤلمني بعد أن ارتديت حقيبة الظهر لرحلة قصيرة فقط، فقد تكون الحقيبة تدفعني إلى الأمام. ألاحظ هذا النمط عندما تتدلى حقيبة الظهر على مستوى منخفض وبعيدًا عن جسدي. كلما زاد الوزن عن العمود الفقري، كلما عمل ظهري على حملي. تشير بعض العلامات إلى هذه المشكلة: - أميل إلى الأمام دون تفكير - أشعر بالتوتر في الجزء السفلي من ظهري - أشعر بالتعب في أسفل الظهر قبل انتهاء اليوم - عادة ما أقوم بشد الأشرطة بحيث تكون الحقيبة أعلى وأقرب. غالبًا ما يساعد هذا التغيير البسيط أكثر مما أتوقع. 4. أشعر بألم بين كتفي أو بالقرب من رقبتي. هذا النوع من الألم يمكن أن يتسلل إليّ. إذا واصلت حمل حقيبة ثقيلة، فإن الجزء العلوي من الظهر والرقبة يقوم بعمل أكثر مما ينبغي. غالبًا ما أشعر بذلك بعد المشي لمسافات طويلة، أو التنقلات المزدحمة، أو الأيام التي أحمل فيها أشياء إضافية لم أخطط لها. مثال حقيقي: قمت ذات مرة بتجهيز جهاز كمبيوتر محمول، وكتاب بغلاف مقوى، وزجاجة مياه، وبنك طاقة لاجتماع واحد. شعرت الحقيبة بأنها جيدة في المنزل. بحلول الوقت الذي عدت فيه، شعرت أن رقبتي مشدودة وكتفي مقيدتان. أبحث عن هذه الأدلة: - ضيق في قاعدة الرقبة - ألم بين لوحي الكتف - الحاجة إلى تحريك كتفي كثيرًا. عندما يحدث هذا، أقلل ما أحمله وأنقل الأشياء الثقيلة بالقرب من ظهري. 5. حقيبة الظهر تتأرجح أو تنزلق أو تستقر بشكل غير متساو. الحقيبة المستقرة تساعد جسدي على البقاء ثابتًا. إذا تأرجحت حقيبة الظهر أثناء المشي، فسوف ينتهي بي الأمر إلى تصحيح وضعي مرارًا وتكرارًا. هذا الجهد الإضافي يمكن أن يرهقني. ويحدث نفس الشيء عندما تكون الحقيبة منخفضة جدًا، أو تميل إلى أحد الجانبين، أو تنزلق عن كتفي. ألاحظ ذلك أكثر مع الأشرطة الفضفاضة، أو ضعف توازن الوزن، أو شكل الحقيبة الذي لا يتناسب مع إطاري. العلامات الشائعة هي: - ترتد الحقيبة أثناء المشي - أستمر في سحب الأشرطة للأعلى - يشعر أحد جانبي ظهري بالتعب أكثر من الجانب الآخر. إن الملاءمة الأفضل تحدث فرقًا كبيرًا. أحب الحقيبة التي تقع بالقرب من منتصف ظهري وتبقى قريبة من جسدي. ما أتحقق منه عندما تبدأ حقيبتي تؤلمني أستخدم روتينًا سريعًا: - أفرغ العناصر التي لا أحتاج إليها - أضع أشياء ثقيلة بالقرب من اللوحة الخلفية - أضبط كلا الحزامين بحيث يشعران بالتساوي - أتأكد من عدم تعليق الحقيبة بشكل منخفض جدًا - أتوقف عن حمل الحقيبة بحزام واحد لفترات طويلة وأنظر أيضًا إلى المدة التي أرتديها فيها. الحقيبة التي تبدو جيدة لمدة عشر دقائق يمكن أن تسبب مشاكل بعد ساعة. إذا استمرت آلام الظهر في العودة، فأنا لا أتجاهلها. أنظر إلى حقيبتي ووضعيتي وحمولتي اليومية. كما أنتبه أيضًا إلى الألم الذي يستمر أو ينتشر أو يزداد سوءًا. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية المساعدة إذا لم يخف الألم. لقد تعلمت أن حقيبة الظهر هي أكثر من مجرد مكان لتخزين الأشياء. إنه يغير طريقة وقوفي ومشيي وتحركي. عندما يكون الملاءمة خاطئة، يخبرني جسدي بسرعة. عندما أستمع مبكرًا، يمكنني إجراء تغييرات صغيرة قبل أن يتفاقم الألم.

لقد رأيت هذا أكثر من مرة. أرتدي حقيبة ظهر، وأمشي مسافة قصيرة، ويبدأ جسدي بإرسال تحذيرات صغيرة. كتف واحد يسحب للأسفل. رقبتي تصبح ضيقة. أشعر بالتعب في أسفل ظهري حتى عندما لا أحمل الكثير. في تلك المرحلة، أنا لا ألوم يومي. أنا أنظر إلى الحقيبة. قد تبدو حقيبة الظهر غير ضارة. ويمكنه أيضًا تحويل الحمل بطريقة تغير طريقة وقوفي وجلوسي وحركتي. عندما لا تناسب الحقيبة جسدي أو عاداتي، فإن جسدي يتحدث بسرعة. هذه هي إشارات الألم الخمسة التي أراقبها. 1. أشعر بأن أحد الكتفين أقل أو مشدود أو مؤلم عندما ألاحظ أن أحد الكتفين يحفر أكثر من الآخر، فإنني انتبه. اعتدت أن أحمل حقيبتي على كتف واحد عندما كنت في عجلة من أمري. وبعد بضع ساعات، شعر هذا الجانب بالضيق والتعب. كان جسدي يحاول أن يخبرني أن الوزن غير متوازن. ما أتحقق منه: - كلا الحزامين مثبتان على كلا الكتفين - تقع الحقيبة عالياً على الظهر - تبدو الأشرطة متساوية وليست ملتوية - الوزن لا يسحب إلى جانب واحد يمكن أن يساعد الإصلاح البسيط. قمت بربط كلا الحزامين بحيث تكون الحقيبة أقرب إلى جسدي. أقوم أيضًا بنقل العناصر الثقيلة إلى وسط الحقيبة. إذا استمر الألم، أتوقف عن استخدام تلك الحقيبة لفترة طويلة. 2. بدأت أشعر بالتصلب في رقبتي، يعد توتر الرقبة أحد العلامات الأولى التي ألاحظها عندما تعمل حقيبة الظهر ضدي. إذا واصلت رفع رأسي للأمام لموازنة الحمل، فإن رقبتي تتعب. لقد شعرت بذلك بعد التنقل، وبعد رحلة مدرسية، وبعد يوم من التنقل بين الاجتماعات. الحقيبة لم تكن ضخمة. لقد كان يرتديها بشكل سيء. ما أتحقق منه: - عدم تعليق الحقيبة بشكل منخفض جدًا - يظل الجزء العلوي من الحقيبة قريبًا من الجزء العلوي من ظهري - عدم وضع الأغراض الثقيلة بعيدًا عن العمود الفقري - لا أميل رأسي إلى الأمام أثناء المشي، كما أحافظ على عدم امتلاء الحقيبة أكثر من اللازم. يمكن لحقيبة الظهر المحشوة أن تدفع الكتفين إلى الأمام وتجعل الرقبة تعمل بجهد أكبر. هذا التغيير البسيط يهم أكثر مما يعتقده الناس. 3. يؤلمني أسفل الظهر بعد ارتداء ملابس قصيرة عندما يؤلمني أسفل الظهر بعد المشي لمسافة قصيرة، لا أتجاهل ذلك. لقد حملت ذات مرة جهاز كمبيوتر محمولًا وشاحنًا وزجاجة مياه وجهاز كمبيوتر محمولًا في حقيبة واحدة لمدة يوم كامل. شعرت الحقيبة بخير في البداية. وفي وقت لاحق، شعرت بضيق في أسفل ظهري في كل مرة أقف فيها. لقد غير الحمل وضعي دون أن ألاحظ ذلك. ما أتحقق منه: - يبقى وزن حقيبة الظهر قريبًا من جسدي - أثقل العناصر توضع بالقرب من اللوحة الخلفية - لا تتدلى الحقيبة كثيرًا - لا أحمل أكثر مما أحتاج إليه، أحاول أن أحزمها بهدف. الكمبيوتر المحمول يقترب من الخلف. توضع العناصر الصغيرة في الجيوب الأمامية إذا لم تضيف حجمًا كبيرًا. إذا لم أكن بحاجة إلى عنصر ما، فأنا أتركه. يفضل ظهري عادةً وزنًا أقل وفوضى أقل. 4. تصبح بشرتي حمراء أو متقرحة تحت الأشرطة يمكن أن تبدو علامات الجلد بسيطة، لكنني أتعامل معها كإشارة. إذا تركت الأشرطة علامات عميقة، أو فرك بشرتي، أو جعلت كتفي تؤلمني بعد ارتدائها لفترة قصيرة، فهذا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا. قد تكون الملاءمة خاطئة. قد تكون الأشرطة ضيقة جدًا. قد يكون الحمل ثقيلًا جدًا. ما أتحقق منه: - الأشرطة بها حشوة كافية - القماش لا يحتك في مكان واحد - الأبازيم والحواف لا تضغط على جسدي - الحقيبة تبدو مستقرة، وليست نطاطة، لقد قمت برحلة ليوم واحد حيث ظل حزامي ينزلق ويحتك بالقرب من عظمة الترقوة. لقد كانت مسألة صغيرة في البداية. بحلول فترة ما بعد الظهر، شعر الجلد بالتقرح. منذ ذلك الحين، ألقي نظرة على عرض الحزام والحشوة قبل أن أستخدم حقيبة الظهر للنزهات الطويلة. 5. أشعر بالتعب بشكل أسرع من المعتاد. من السهل تفويت هذا الأمر. إذا شعرت بالإرهاق بعد حمل حقيبة الظهر، حتى لو لم أقطع مسافة طويلة، أسأل عن السبب. النوبة السيئة يمكن أن تجعل الجسم يعمل بجهد أكبر. الأكتاف متوترة. أقواس الظهر. يتغير إيقاع المشي. ما أتحقق منه: - أستطيع المشي دون أن أميل إلى الأمام - الحقيبة لا تتأرجح مع كل خطوة - الأشرطة لا تنزلق - يظل تنفسي طبيعيًا أثناء الحركة. أفكر في صديق كان يحمل حقيبة كمبيوتر محمول كل يوم ويظل يقول إنه يشعر "بالتوقف" بحلول الظهر. ألقى اللوم على النوم. وبعد أن قام بتغيير حقيبة الظهر إلى حقيبة ظهر أكثر ملاءمة وحزم حقائب أقل، لاحظ الفرق في غضون أيام قليلة. إجهاد أقل. مزيد من الراحة. لا الدراما. ما أفعله بعد أن ألاحظ هذه العلامات أبقيه بسيطًا. أفرغ الحقيبة وأنظر إلى ما بداخلها. أقوم بإزالة العناصر التي لا أحتاج إليها. أضع عناصر أثقل بالقرب من اللوحة الخلفية. أقوم بشد الأشرطة بحيث تكون الحقيبة أعلى. أتحقق من حزام الصدر إذا كانت الحقيبة بها واحدة. أتأكد من أن كلا الكتفين يتقاسمان العبء. إذا ظل الكيس يؤلمني بعد هذه التغييرات، أتوقف عن إجباره. وهذا هو الجزء الذي أثق به أكثر. الألم ليس شيئًا أريد أن أدفعه من أجل الأسلوب أو العادة. يجب أن تساعدني حقيبة الظهر على التحرك خلال اليوم، وليس أن تجعلني ألاحظ كل خطوة. أبحث عن الراحة والتوازن والشكل الذي يناسب جسدي. عندما أفعل ذلك، أستطيع أن أقول الفرق على الفور. لأية استفسارات بخصوص محتوى هذه المقالة، يرجى التواصل مع شيري: huangdi@ahdkr.com/WhatsApp +8619025687523.

كنابيك، جوزيف جيه ورينولدز، كيفن إل 1995 نقل الحمولة في العمليات العسكرية مراجعة للجوانب الفسيولوجية الحيوية والطبية التاريخية براكلي وهيلين إم وستيفينسون وجوان إم 2004 هل أحمال حقيبة الظهر للأطفال ثقيلة للغاية مراجعة نقدية هونغ ويوليان وبروجمان وجيرد بيتر 2000 تغييرات في أنماط المشي لدى أطفال المدارس الذين يحملون أحمالًا مختلفة نيغريني وستيفانو و كارابالونا، روبرتو 2002 حقائب الظهر على أطفال المدارس ملخص تجربتنا فارس، جواد وفارس، يوسف 2017 آلام الظهر عند الأطفال والمراهقين عامل خطر متطور في الحياة الحديثة الدراج، ستيفن وهاسليجريف، C 2010 Bodyspace Anthropometry بيئة العمل وتصميم العمل